الحمل مدة شاقة تتخطى على المرأة جسديا ونفسيا ، وعليك أن تهتمى بنفسك قبل الحمل وأثناءه حتى تنعمى بحمل خالى من المشكلات وتتمتعى بصحة جيدة .

                                  

10 خطوات تجعلين حملك صحي

1- اذهبي للطبيب بمجرد معرفتك بالحمل :

بمجرد معرفتك بالحمل عليك أن تذهبى للطبيب المتخصص حتى يجرى لك الفحوصات الأساسية ويعطيك العلاج الأساسي .

2- أكل التغذية على نحو جيد :

تحتاجين وانتى حامل للتغذية بأسلوب جيد لذا اتبعى هذه التعليمات:

• أكل الخضروات والفواكة خمسة مرات كل يوم كحد أدنى .
• عليك أن تتناولى العديد من الكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة كحصة ضرورية فى وجبتك .
• اهتمى بتناول الأغذية المحتوية على البروتين، مثل الأسماك واللحوم الشاغرة من الشحوم والبيض والمكسرات أو الحبوب، وقليل من اللبن وسلع الألبان ، يقتضي أكل حصتين من السمك في الأسبوع.

3- أكل المكملات الغذائية :

مكملات فيتامين الحمل ليست خلفا عن اتباع منظومة غذائي متزن. إلا أنها من الممكن أن تعين فيما يتصل لم تكونى باستطاعتها أن غذاء العديد من التغذية .

• عليك أكل حمض الفوليك بشكل خاص فى الأشهُر الثلاث الأولى لتجنب أى تشوهة فى الجنين .
• فيتامين (د) هام لصحة طفلك بشكل خاص لتكوين العظام في المستقبل.
• إذا كنت من ذوي الربح الهابط، وكنت من الممكن أن تكون باستطاعتها أن الاستحواذ على مكملات فيتامين الحمل بدون مقابل عن طريق مكاتب الصحة الموالية للحكومة .
• إذا كنت لا تتناول السمك، ولقد تكون مكملات زيت السمك هادفة ، ليس إلا استشر الدكتور قبل تناولها .

4- كن حريصا على نظافة المأكولات :

الأغذية الملوثة قد كان سببا قليل من الفيروسات والميكروبات التى قد يقع تأثيرها على سلامة حملك ، لاسيما عدوى الليستيريا ، ومن الأغذية التى تحتوى على هذة العدوى :

• شرائح اللحم الجاهزة من أي فئة
• اللبن غير المبستر
• الوجبات الجاهزة الغير مطبوخة جيدا
• الجبن الأزرق مثل روكفور.

يشطب إعطاب البكتيريا الليستيريا بواسطة السخونة،تيقن من تسخين الوجبات الجاهزة جيدا .

5- أداء التدريبات الرياضية بلا انقطاع:

إعتياد أداء التدريبات البدنية بشكل منتظم له مزايا متعددة للأمهات ،فهى تبنى إنشاء قوتك وتحملك، و تعاونك على التصرف بأسلوب أحسن مع الوزن الزائد من الحمل

وتجعل من المتواضع العودة إلى وزنك قبل الحمل والولادة .

يمكن لك مزاولة الكمية الوفيرة من الرياضات مثل السَّير المتعجل والسباحة واليوغا .

إذا وجدت نفسك شاقة من الرياضة أو تخشين الوقوع تَستطيع التعطل عنها لحظيا .

6- تدريبات قعر الحوض :

قعر الحوض حوله عدد محدود من العضلات التى تشارك فى الإنجاب السهلة وأيضاً تعاونك على جلَد الأوجاع الناجمة عن ثقل البطن نتيجة لـ الجمل والكبس على الحوض .

7- الإنقاص من شرب الكافيين :

ثمة مخاوف من أن الكمية الوفيرة من الكافيين قد يضيف إلى عدم أمان الإجهاض ، ويتصور أن العديد من الكافيين قد يأخذ دورا في خطور هبوط وزن الولد لدى الإنجاب .

عليك أن تقللى أو تقطعى الكافيين بشكل خاص فى الأشهُر الثلاث الأولى من الحمل .

9- توقف عن شرب السجائر :

تدخين التبغ خلال الحمل من الممكن أن يكون سببا في مشكلات صحية خطيرة فيما يتعلق لك ولطفلك.

10- الاستحواذ على قسط من السكون :

ستشعرين بشكل أكثر من العناء خلال الحمل إلا أن عليك أن تحاولى إنتهاج حجم كاف من السكون والنوم ، وأن لم تستطيعى الغفو فعليك أن تستريحى وتسترخى ولو لبرهة نصف ساعة حينما شعرتى بالتعب .