تعصر عينيك المتعبتين وتحكهما ولكن تستمران في تعذيبك، ولا عجب أنهما تؤلمانك، كم عدد الساعات التي تحدق فيها على الشاشة يوميا؟
كل ذلك يؤثر على العين، و ربما يسبب احمرار للعين، إن ضغوط الحياة اليومية، و استخدام العينان بكثرة خصوصا مع الأعمال إلي تحتاج فيها للتحديق بالساعات في الشاشات كشاشات الكمبيوتر أو الهواتف بجميع أنواعها،أو شاشة التليفزيون، تسبب أثرا سلبيا على العين، كما أن عدم راحة العين وأخذ قسط كاف من الراحة، أو من النوم يسبب مشاكل كثيرة للعين، فالعين تحتاج للراحة كما تحتاج لبعض التمارين لتحسين أدائها، و في ذلك المقال نستعرض بعض التمارين المفيدة لراحة العين، و استعادة نشاطها.
التمرين الأول لراحة العين (تمرين تخفيف ضغط العينين)
- حسنا قبل أن تستخدم عبوة أخرى من قطرات العين لماذا لا تجرب تمارين تخفيف ضغط العينين التالية?
- عليك بتقييم العينين للقيام بهذا التمرين ستحتاج إلى الاستماع لأحدهم يقول شيئا مزعجا للغاية لك، لا فقط أنا امزح للبدء بذلك التمرين يمكنك إما الجلوس أو الوقوف.
- أرخي كتفيك واجعل رقبتك مستقيمة وانظر للأمام، ثم انظر إلى يسارك ثم قلب عينيك ببطء للأعلى باتجاه السقف.
- استمر في تقليبهما إلى اليمين ومن هناك إلى الأرضية، قم بذلك في اتجاه عقارب الساعة خمس مرات.
- ومن ثم في الاتجاه الآخر خمس مرات كرر هذه الدورات ثلاث مرات.
- ولتحقيق نتائج أفضل أغمض عينيك أثناء تقليبهما.
- سيساعد هذا على إرخاء عينيك وتخفيف الضغط على العضلات.
التمرين الثاني لراحة العين (رفع عضلات العينين)
- رفع العضلات ليس لتقوية عضلات الجسم والاستعراض فحسب.
- يمكنك استخدامه أيضا لجعل عضلات عينيك أقوى.
- وفيما يلي كيفية القيام بذلك، اجلس على كرسي مريح وانظر إلى الأمام مباشرة ثم حرك عينيك للأعلى دون تغيير وضعية رقبتك.
- بعد ذلك حرك عينيك للأسفل، ثم قم بعمل عشر مرات من هذا التمرين.
- بمجرد انتهائك من ذلك انظر إلى اليسار إلى ابعد ما يمكنك دون تحريك رقبتك حافظ عليها مستقيمة.
- ثم انظر إلى اليمين بقدر ما يمكنك، وكرر ذلك الأمر عشر مرات.
- قم بدورة رفع العينين الكاملة هذه أربع مرات.
التمرين الثالث لراحة العين (ضغط العينين)
- اجلس في وضعية مريحة وأغمض عينيك أثناء اخذ نفس عميق.
- ضع إصبعك السبابة على جفنيك، واضغط بشكل خفيف للغاية لمدة عشر ثواني.
- توقف لثانيتين ثم اضغط برفق مرة أخرى، ستكون هذه مرة واحدة، وستقوم بذلك عشر مرات وكما خمنت على الأرجح من المهم توخي الحذر الشديد أثناء القيام بهذا التمرين، فقد تؤذي عينيك إن ضغطت عليها بقوة.
التمرين الرابع لراحة العين (الرمش بالعينين)
- التحديق باستمرار على الكمبيوتر أو شاشة الهاتف قد يجعلك تنسى الرمش بعينيك بقدر ما يجب.
- وينتج عن ذلك احمرار عينيك وتألمهما وتهيجهما.
- ولكن لن أقوم بمجرد إخبارك بأنه يجب عليك تذكر الرمش بعينيك توجد طريقة خاصة للقيام بذلك لإراحة العين المرهقة.
- اعثر على جدار فارغ لضمان عدم وجود ملهيات محتملة واجلس أمامه.
- حافظ على رقبتك مستقيمة وكتفيك منخفضين عينيك وانتظر لثلاثين ثانية قبل فتحهما.
- قم بذلك عشر مرات، وفي حال سألك احدهم عن سبب جلوسك والرمش بعينيك أمام جدار فارغ، فقط اخبره انك تتمرن ولن تكون كاذبا.
التمرين الخامس لراحة العين (النظر إلى الجوانب)
- اعثر على وضعية مريحة أثناء الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء.
- وانظر للأمام مباشرة بدون تحريك رأسك أو رقبتك.
- انظر إلى اليسار قدر الإمكان على عينيك، و كن في هذه الوضعية لمدة ثلاث ثواني.
- الآن انظر أمامك لثانية واحدة، ثم حرك عينيك إلى اليمين قدر ما تستطيع.
- واترك عيناك هناك لثلاث ثواني، كرر هذه المجموعة بأكملها عشر مرات افرك يديك معا وستبدو كما لو انك تخطط لحبكة شريرة.
التمرين السادس لراحة العين( الامتداد)
- تخيل أن عينيك كرات مطاطية، نعم هذا أمر فظيع بعيدا عن المزاح.
- هذا التمرين ممتع ويمكنك القيام به حتى أثناء استلقائك على السرير.
- لذلك خذ أي وضعية مريحة وانظر للأمام، و يمكنك القيام بهذا التمرين مع عينيك مغلقة أو مفتوحة ومهمتك هنا هي البدء في تحريك عينيك للأعلى والأسفل بأسرع ما يمكنك.
- قم بذلك عشر مرات ثم خذ استراحة لخمس ثواني وكرر هذه الدورة ثلاث مرات.
التمرين السابع لراحة العين( تدليك العينين)
- التدليك ممتاز لإرخاء عضلات جسمك ولكن لا يمكنك نسيان عضلات عينيك الصغيرة أيضا.
- فيمكنها في الواقع الحصول على تدليك استرخائي لطيف بعد يوم شاق.
- بالإضافة إلى ذلك هذا التدليك جيد جدا للعيون الجافة.
- على أي حال للقيام به اجلس على كرسي مريح وأرخي كتفيك.
- آمل رأسك إلى الوراء قليلا وأغمض عينيك.
- ثم ضع السبابة والإصبع الأوسط على كل جفن وابدأ في تحريكهما بحركات دائرية ولكن هنا يأتي السحر حرك الإصبعين على عينك اليسرى في اتجاه عقارب الساعة.
- والإصبعين الآخرين على عينك اليمنى في اتجاه عكس عقارب الساعة.
- بعد عشر مرات بدل الاتجاه في كل عين.
التمرين الثامن لراحة العين (تحويل التركيز)
- في حال سبق لك مواجهة مشاكل في التركيز فان هذا التمرين سيفيدك بكل تأكيد.
- ضع كرسيا بالقرب من نافذة واجلس ضع ذراعك الأيمن أمامك واخرج إبهامك.
- أولا يجب عليك التركيز على طرف إبهامك لثانيتين.
- ثم ركز على النافذة لنفس الفترة الزمنية، ولكن لا تحرك يدك.
- وأخيرا ركز على شيء خارج النافذة لمدة ثانيتين مثل مبنى أو شجرة.
- ثم حول تركيزك إلى إبهامك مرة أخرى، و قم بهذه الدورة عشر مرات.
التمرين التاسع لراحة للعين (وضع راحتي اليدين على الوجه)
- أنا واثق بأنك قد سمعت بتمرين وضع راحتي اليدين على الوجه ولكن ماذا عن وضع راحتي اليدين على العينين? حسنا هذا التمرين مختلف قليلا بالطبع.
- تحتاج عينك إلى الراحة من كل الإثارة التي تتلقاها من الضوء وهذه هي الفائدة من هذا التمرين.
- ناهيك عن انه مهدئ ومريح جدا، أولا اجلس على كرسي وافرك يديك معا قليلا لجعلهما أكفأ.
- ثم ضع مرفقيك على الطاولة أمامك. وضع راحتي يديك على عينيك المغلقة بضع أنفاس عميقة وثابتة واسترخي أثناء شعورك بالضغط يغادر عينيك.
- ولتحقيق أفضل نتيجة ممكنة قم بهذا التمرين لخمس دقائق.
التمرين العاشر لراحة للعين( قلم الرصاص المتحرك)
- هذا التمرين هو أشبه بتدريب حقيقي لعينيك.
- ولهذا التمرين ستحتاج إلى قلم الرصاص، أو قلم حبر سيؤدي الغرض أيضا.
- اجلس في وضعية مريحة على كرسي وحافظ على رقبتك ورأسك مستقيمتين.
- امسك قلما رصاص بيدك اليمنى، و ضع طرف الممحاة على طرف انفك.
- ركز بصرك على الممحاة، ثم ابدأ بمد ذراعك ببطيء مع إبقاء عينيك على القلم الرصاص.
- بعد ذلك، أعد ذراعك إلى وضعية البداية، مرة أخرى مع تكرار التمرين، عشر مرات ستفي بالغرض.
كان هذا المقال بخصوص تمارين لراحة العين لمن يجلس أمام شاشة الحاسوب، أو شاشة
الهاتف لفترات طويلة، و هذه التمارين تريح العين، و تستعيد صحة العين و نشاطها.
