بعض الناس لديهم هذه الدهون رغم كونهم غير بدنين، و البعض الآخر لديهم دهون في تلك المنطقة رغم عدم تناولهم كميات كبيرة من الطعام.
كيفية التخلص من دهون جوانب البطن بدون دايت:
أسباب دهون الجوانب
- طبيعة تناول الطعام تسبب هذه الدهون، فبعض الناس لا يتناولون الطعام لفترة كبيرة، ثم يأكلون كمية كبيرة على دفعة واحدة.
- هناك من لا يتناول طعام كثير و لكن يستمر في تناول الاكل باستمرار، مثل من يتناولون سناك، أو سناك متعدد بين الوجبات، هذا الأمر يسبب زيادة هرمون الانسلوين في الدم، مما يتسبب في زيادة السكر في الدم، و الذي يتحول بدوره إلى دهون تخزن في الجسم.
- من أسباب دهون الجوانب تناول البطاطس المحمرة و المياه الغازية، و الأغذية السريعة (التيك واي)، أو بمعنى أصح تناول الغذاء غير الصحي.
علاج مشاكل الدهون، و طرق حرق دهون الجوانب
- للتخلص من دهون البطن و الجوانب، عليك بتحديد مواعيد ثابتة لتناول الوجبات الإفطار و الغذاء و العشاء، مع عدم تناول أكلات بسيطة (سناك) بين الوجبات، و إذا أردت تناول مشروبات، فتناولها مع الوجبة الغذائية.
- يجب عليك عدم تناول أي وجبات قبل النوم مباشرة، و لكن لابد من الانتظار على الأقل لمدة ساعتين، لضمان حرق دهون الجسم و عدم تخزينها، مع محاولة جعل تلك الوجبة التي نتناولها قبل النوم تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، و التي لا تتحول إلى انسولين بسهولة، مثل العيش الأسمر و البرغل، و الأكلات التي بها حبوب كاملة، واكل البطاطس أو البطاطا بشرط أن تكون مشوية مع البعد عن تناول العيش الأبيض.
- الأكل ليلا يضر و الأفضل عدم الأكل بالليل، وإذا كان نمط حياتك يجبرك على الأكل بهذه الطريقة، فحاول أكل وجبة خيفة في وسط النهار، حتى لا تكون جائعا جدًا ليلا و تضطر لالتهام الكثير من الطعام.
- ممارسة المشي بشكل يومي من 20-30 دقيقة يوميًا بشكل منتظم، و بسرعة منتظمة، و إذا كان المشي بطريقة الهرولة فسيكون هذا أفضل لسرعة الحصول على نتيجة ايجابية.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية (تمارين دهون الجوانب) و التي تجدها على الانترنت بكثرة، و كذلك تمرين شفط البطن مع الشهيق، ثم إخراج الزفير مع إرخاء البطن، و المواظبة على ممارسة هذا التمرين لعدة مرات يوميًا.
